ダイエットに最適なオートミール【ふりかけが最高】

ダイエットをしたいけどオートミールって効果あるの?

毎日オートミールだと飽きるよ。

飽きないオートミールのレシピを教えて。

 

今回はこのような疑問にお答えいたします。

 

毎日食べたいオートミールのレシピ集

ダイエット=オートミールと言われるほど定番中の定番ですが、実はその効果を正しく知っている人はそれほど多くないんですよね。

 

ですので今回は皆さんのダイエットのお役に立てるようにオートミールの効果と飽きることなく食べるためのレシピをご紹介します。

 

オートミールを毎日食べると体にうれしいことがたくさんあるというのは、ご存じですか?

【体にうれしいこと】
①肌の調子が良くなる。
②体を作るたんぱく質が豊富。
③抗酸化作用を得られる。
④栄養がたっぷりで、エネルギッシュになる。
⑤減量に役立ちます。
⑥コレステロール値が下がります。
⑦心臓病のリスクが下がる。
⑧消化器系の病気のリスクが下がる。
⑨食物繊維が豊富で便通が良くなる。

オートミールをおいしく食べるレシピ

ダイエットをしたい方は、パンやご飯・麺類をやめて、オートミールを食べ続けましょう。食物繊維によって腸内環境が改善されて、痩せやすい体質へと変化してゆきます。

 

ですが、体に良いことはわかっていても、オートミールを毎日食べるていると飽きてしまいますよね。

 

そこで毎日食べることを考えて、コンビニやスーパーで安価で手に入る材料で、あまり紹介されたことの無い、ちょい足しアレンジをご紹介してゆきたいと思います。

 

毎日食べたいオートミールのレシピ

【基本のオートミール】
〇オートミール...60g
〇熱湯...300cc(レンジでOKです。)
→お粥のようにします。
〇つゆの素...好み
→味が物足りないときに入れます。

 

【ふりかけver.】+【基本のオートミール】
・たらこふりかけ...適量
・わさびふりかけ...適量
・かつおふりかけ...適量
・のりたま...適量
・味道楽...適量
※たっぷり入れたほうが味がしっかりとして美味しい。

 

【〇〇の素ver.】+【基本のオートミール】
・五目釜めしの素...1~2人前
・とり釜めしの素...1~2人前
・マーボ豆腐の素...1~2人前
・レトルトカレー...1~2人前

 

【魚介フレークver.】+【基本のオートミール】
・鮭ほぐし...適量
・鮪ほぐし...適量
※好きなだけ載せちゃってください。

 

【調味料ver.】+【基本のオートミール】
・つゆの素...10~15cc
・牡蠣だし醤油...10~15cc
→梅干しとネギなどを添えるとおいしいです。
→溶き卵1個入れるとさらにGOOD。

 

【お吸い物・味噌汁の素】+【オートミール60g】
・松茸の味 お吸い物...1パック
・即席みそ汁...1パック
→それぞれお椀に作った後に、オートミールを入れるだけです。

 

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