食欲もないし・・・。
手軽にできるストレス解消方法を教えて。
こんな悩みにお答えします。
- 手軽にできるストレス解消方法５選
- ストレス解消で注意すべき点
職場や家事・育児、そして学業などによりストレスを感じてませんか？
そのストレスもその日のうちに解消されるものもあれば、いつまでも続いてしまうストレスもあります。
特に問題になるのがいつまでも続いてしまうストレスです。
現代社会では肉体的なストレスよりも精神的なストレスが問題になることが多く、日々の生活に影響が出てしまうことで悩んでいる方が大半です。
じつは僕もストレスを抱えやすく精神的に辛い想いをすることがよくあります。
特に会社のことで悩むことが多く
- 会社に行きたくないな～。
- 退職して楽になりたい！
- 食欲がないし、何もしたくない。
って感じになります。
そこで今回は僕が実践して効果のあったストレス解消方法を説明します。
これからもストレスを受けることはたくさんありますので、ストレスと真正面から向き合って乗り越えられる人生を歩んでいきたいと思いませんか？
ストレスを解消するには、ほんのちょっとでいいから行動を起こすことが大切です。
この記事を読んでストレスを乗り越えていきましょう！
目次
手軽にできるストレス解消方法５選
ストレスを解消するための方法をご紹介します。
簡単な筋トレをする
ストレス解消には体を動かすことです。まずは筋トレを行う習慣をとりいれましょう。
筋トレを行うことで血流が良くなり、体に必要なホルモンがドパドパと出るようになり、これによってストレスが軽減されます。
筋トレと言ってもジムに通う必要は無く、自宅で簡単にできる範囲で大丈夫です。
おすすめの筋トレ
スクワット
スクワットは大腿四頭筋や大殿筋など身体で非常に大きい筋肉群に刺激を与えることができます。
この大きな筋肉群を刺激することによって、ストレスを軽減するホルモンが分泌されるようになるんです。
僕の経験からいって、精神的なストレスで悩んだ時に筋トレを取り入れると嘘のように解消できます。
筋トレとストレスの関係について興味が湧いた方は、筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法をぜひご覧ください。
軽くジョギングをする
ジョギングで体全体を刺激するとストレスが解消されます。
これは先ほどの筋トレに似た解消方法ですが、ジョギングは身体全体を程よく刺激して、体の内側から活性化してくれます。
健全な肉体には健全な精神が宿るというように効果はバッチリです。
始めは辛いと思うかもですが、走ったり歩いたりを交互に繰り返して行うといいです。
普段見慣れた景色も違う側面を魅せてくれますから、おすすめです。
ゆっくりと時間をかけて入浴をする
熱すぎない温度でゆっくりと入浴しましょう。
入浴は体全体をくまなく温めてくれます。
血流が良くなって筋肉・内臓などの器官に必要な血液がどんどん流れていきますので、体全体が活性化してゆきます。
何と言ってもしっかり入浴し体を温めておくことで、質の高い睡眠を得ることができます。
質の良い睡眠についてもっと知りたい方は、睡眠のクオリティを劇的に上げる方法【今すぐ実行できる最高の理論】をごらんください。
泣ける映画・動画・漫画をみる
とにかく泣きまくること！
泣くことによって副交感神経を優位にすることができます。
副交感神経って何？かもですが、この副交感神経を優位にすると精神的な緊張が解れてリラックスできるようになります。
精神的にリラックスすることでストレスを解消しましょう。
家を掃除する
家の中を掃除すると気分転換できていいですよ。
特にストレスに悩んでいる時は、家の中を掃除する気力さえないものです。
そこでまずは机やテーブルの上に置いてあるものを片付けてみてください。
ちょっとした解放感を得ることができます。
- いらないものを捨てる
- 気になっていた汚れを落とす
これだけで何かを達成した気分になって、心が軽くなっていくのを実感できます。
ストレス解消で注意すべき点
ストレス解消は自分に優しくすることが大切です。
眠れない時は無理に眠ろうとしないこと
なかなか眠れない時は無理に眠らないで大丈夫です。
眠ろう、眠ろうとすると逆にプレッシャーが掛かってしまってストレスが増えてしまいます。
こういう時は『十分に休息は取れているから大丈夫』と自分に言い聞かせて、読書などで時間を過ごすといいです。
スマホやPCなどは刺激が強く覚醒する傾向にあるので控えたほうがいいです。
お酒は軽く済ますこと
お酒は少量なら飲んでもいいです。
ストレスを抱えた状態で多量にお酒を飲んでしまうと眠れなくなるか、もしくは睡眠が浅くなって眠った気がしないということにつながります。
またストレスで弱った胃腸に悪い影響を与えてしまいますので、食欲不振や胃痛などを引き起こしやすくなります。
胃にやさしい食事を摂ること
消化吸収のよい食事を心がけましょう。
特に食欲がない時は胃腸が弱っていますので、脂の多い食事やトウガラシやスパイスなどの刺激物を含んだ食事などは控えたほうがいいですね。
胃腸が弱っている時は精神的にも弱っていることが多いので、胃腸の健康にも気を使っていきましょう。
まとめ
- 簡単な筋トレをする
- 軽くジョギングをする
- ゆっくりと時間をかけて入浴をする
- 泣ける映画・動画・漫画をみる
- 家を掃除する
- 眠れない時は無理に眠ろうとしないこと
- お酒は軽く済ますこと
- 胃にやさしい食事を摂ること
今回は以上です。